Health Tips: खाने के बाद करते रहें ये आसान काम, वजन बढ़ने और शुगर की टेंशन हो जाएगी दूर

स्वास्थ्य सुझाव: आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में डायबिटीज़ यानी ब्लड शुगर की समस्या आम होती जा रही है। अगर आपको डायबिटीज़ है और आपका ब्लड शुगर लेवल लगातार बढ़ा रहता है, तो दवा के साथ-साथ अच्छी जीवनशैली अपनाना भी ज़रूरी है। स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर आप अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित कर सकते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, ब्लड शुगर को नियंत्रित करने का सबसे आसान और कारगर तरीका नियमित दिनचर्या, संतुलित आहार और हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधि है।सबसे पहले, ज़रूरी है कि आप अपनी दिनचर्या को अनुशासित बनाएँ। खाने, रात में सोने और सुबह उठने का एक समय तय करें और इस नियम का नियमित रूप से पालन करें। साथ ही, संतुलित आहार लें। क्योंकि ब्लड शुगर को खान-पान की आदतों से ही नियंत्रित किया जा सकता है। खासकर, रात में खाने के तुरंत बाद बैठने या सोने से बचना चाहिए। रात में खाने के बाद थोड़ी देर टहलना फायदेमंद होता है।एक शोध में यह बात सामने आई है कि लंबे समय तक बैठे रहने के बजाय, अगर कोई व्यक्ति हर कुछ घंटों में ब्रेक लेकर कुछ कदम पैदल चले, तो शरीर में ग्लूकोज का स्तर संतुलित रहता है। कुछ कदम चलने से शरीर की मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं और रक्त में ग्लूकोज को अवशोषित कर पाती हैं। इससे रक्त शर्करा का स्तर अचानक बढ़ने से रुक जाता है।एक रिपोर्ट के अनुसार, अगर आप खाने के बाद 30 मिनट तक धीरे-धीरे टहलते हैं, तो शरीर एक्टिव रहता है, ब्लड शुगर संतुलित रहता है और कोलेस्ट्रॉल व वज़न बढ़ने जैसी समस्याओं से भी राहत मिलती है। शोध में यह भी सामने आया है कि जो लोग घंटों बैठे रहते हैं, उन्हें हर कुछ घंटों में खड़े होकर धीरे-धीरे टहलना चाहिए। ऐसा करने से ब्लड शुगर को अच्छी तरह नियंत्रित किया जा सकता है। हर कुछ घंटों में टहलने से इंसुलिन का स्तर भी संतुलित रहता है और डायबिटीज़ मैनेजमेंट में मदद मिलती है।एक स्वास्थ्य रिपोर्ट के अनुसार, अगर आप दिन भर में कम से कम 10 छोटे ब्रेक लेकर टहलते हैं, तो इसका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हर कुछ घंटों में टहलने से रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, इंसुलिन और ग्लूकोज के स्तर में सुधार होता है। कुछ मिनट टहलने से रक्त शर्करा के साथ-साथ स्वास्थ्य को भी लाभ होता है।मधुमेह रोगियों को रोज़ाना टहलना चाहिए। इससे रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित रहता है और हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा भी कम होता है। खासकर भोजन के बाद टहलने से मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है, ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है और वज़न नियंत्रण में रहता है।खाने के तुरंत बाद बैठ जाने से पाचन ठीक से नहीं होता और कब्ज व गैस जैसी समस्याएँ हो जाती हैं। लेकिन खाने के बाद नियमित रूप से टहलने से भी पाचन क्रिया बेहतर होती है। विशेषज्ञों का कहना है कि मधुमेह रोगियों को रोज़ाना 30 मिनट टहलना चाहिए, क्योंकि इससे रक्त शर्करा नियंत्रण में रहती है और शरीर सक्रिय रहता है।